育兒樂園

Aug 19, 2021

別再給寶寶亂買補劑了,最缺的營養素只有這幾種!

以前養娃是吃飽就行,現在養娃是飯要三分飽,每分都要好。

即便這樣,還是有很多父母心有焦慮,感覺孩子這沒補夠,那沒補夠的。

於是乎,各種補充劑就給孩子安排的明明白白的。

可這樣真的對嗎?

小編說句公道話, 與其我們花錢給孩子買各種補劑,還不如給娃吃好每頓飯。

想知道不同月齡寶寶需要的元素量,以及最好的補充方法,就接著往下看。

1

  鈣   元   素  

鈣是寶寶發育過程中必須的一大元素,尤其骨骼發育。

不同年齡段,寶寶對鈣元素的攝入量要求有所不同。

0~6月齡建議為200mg/d,7月齡~12月齡建議為250mg/d,1歲~4歲建議為600mg/d。

像生活中, 想要給孩子補充鈣元素,可以喝母乳/配方奶、奶類及其製品。

比如牛奶,相關資料表示,每100ml的牛奶中所含的鈣元素就超過100mg。

此外, 還有像綠葉蔬菜、豆製品(豆腐、豆干)、全穀雜糧都是含鈣量相對豐富的食材。

大家平時可給孩子換著花樣來,對於2歲內寶寶建議優選母乳/配方奶,2歲以上更建議奶類及其製品,吃吃綠葉菜,或者帶孩子多運動,都是不錯的選擇。

2

  鐵   元   素  

寶寶長期缺鐵很容易引發缺鐵性貧血,以及一系列的問題。

所以給寶寶補充鐵元素也尤為重要。

一般健康的 足月寶寶,在出生後都會從媽媽那裡繼承足量的鐵元素,可維持到4-6月齡。

不過像寶媽孕期缺鐵、肥胖、妊娠高血壓、糖尿病、吸煙,或多胎(同用一個胎盤)、早產、低出生體重等情況,都可能使寶寶鐵儲備不足,出現缺鐵情況。

還有:

寶寶6月齡後沒有開始補鐵,或者奶粉餵養的寶寶配方奶強化不足;

牛奶攝入過量(1歲後寶寶每日飲奶量超過800-1000ml),鈣攝入過多會影響鐵吸收;

添加輔食後寶寶攝入的富含鐵的食物(肉類、深色蔬菜)不足。

上述這些也可能會導致寶寶缺鐵。

寶寶缺鐵分為輕度、中度、重度三種,輕症一般可耐受,孩子表現症狀不是很明顯,多見皮膚發黃,還可能伴隨疲勞乏力、頭暈 、心悸等。

甚至中重度缺鐵時,孩子會表現為皮膚發白,口唇粘膜、眼角膜比較蒼白,以及指甲薄脆、食欲下降;情緒上表現為易煩躁、對事物興趣度下降、記憶力下降等。

正常情況, 寶寶在1歲前,建議鐵元素的攝入量為10mg/d;1歲~4歲前建議攝入量為9mg/d。

這時我們家長 可給孩子吃紅肉、血製品、動物肝臟等來補充鐵元素,同時多吃富含維生素C的食物以促進鐵吸收。

也可以對照下表鐵含量豐富的食材給寶寶補充。

不過需要注意的是, 動物肝臟不要經常吃,建議一周吃1~2次就好,以及烹飪前一定要浸泡去血水。

3

  鋅   元   素  

鋅元素對寶寶的成長發育也有非常重要的影響。

比如 影響腦細胞發育、影響味覺喝食欲,以及影響維生素A代謝和正常視覺發育。

尤其以下這幾類寶寶比較容易缺鋅:

● 早產兒、低體重新生兒

● 嚴重挑食、偏食,有異食癖、同時伴有生長發育不良的寶寶

● 經常吸二手煙的寶寶

● 貧血寶寶、同時伴有生長發育不良的寶寶

● 長期腹瀉的寶寶

那如何給寶寶補鋅呢?

可千萬別亂買什麼補劑,除非寶寶情況特殊,醫生建議。

平時多給寶寶吃紅肉、肝臟、海產品、雞蛋、菌類等都是非常不錯的,還可根據下表進行補充。

不同年齡段寶寶,建議攝入量如下:

圖源:寶寶呵護團隊製作

大家按照這個攝入量,給寶寶補充含鋅的食物,基本上就不用擔心寶寶缺鋅了。

4

  維   生   素  

最後我們再來說說維生素。

說到維生素,菌菌重點和大家說一說維生素C和維生素D,是平時最常見的。

寶寶補充維生素C,一定要多吃水果和蔬菜,尤其鮮棗、獼猴桃、柑橘類、草莓、番茄等維生素含量更高。

0~4歲寶寶建議攝入量為40mg/d,大家每天可換著花樣給寶寶補充,豐富寶寶體內維生素。

同時,關於維生素D菌菌之前也科普過很多次, 在寶寶1歲前,建議攝入量基本為400IU/d,1歲後建議攝入量為600IU/d。

家長們可每日給孩子補充足量的VD,滿足對維生素D的需求。

在寶寶餵養方面,我們作為家長的一定要記住, 科學餵養才是關鍵。

與其大費周章的花高價,甚至海外代購給娃買各種營養補劑,還不如從寶寶的一日三餐入手。

讓娃吃的營養健康又開心,身體倍兒棒,這是任何補品都買不來的。

大家學會了嗎?

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